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肩こり解消のストレッチ方法とは?オフィスや寝る前にできることは?

   

katakori

肩こりはまだそこまで酷くないのであれば放置してしまいがちですが、だんだん痛みを感じるようになったり肩が上がり辛いと感じるようになってきたら普段の生活にも支障が出てしまう可能性があるので早めに対処するようにしましょう。

酷い場合だと頭痛や吐き気、めまいなどの症状が現れてしまうこともあるので大変なことになる前に改善できるようにしてください。

家やオフィスなどでもできるストレッチ方法で解消できる可能性もあります。
どれも簡単なので是非試してみてくださいね。

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肩こり解消のためのストレッチ方法とは?

肩こり解消のために何かしたいと思っているのでしたら簡単にできるストレッチをしてみるといいですよ。
ストレッチの方法はいくつかありますが、今回はその中でも特に簡単な方法を紹介します。

1.スポーツタオルを畳んで床に置き、左右どちらかの肩がタオルの上にくるように仰向けになります。

2.左肩に置いた場合、右手で左肩を支えるようにして置き、右手を上に上げます。

この時、完全に上にあげるのではなく腕は真っ直ぐ横に、肘は90度になるようにするといいですよ。

3.そのままの状態を10秒、長くても20秒キープしたら終了です。

反対側も同じようにやってくださいね。

この方法であればかなり短い時間でできますしやり方も難しくないのでいつでも気軽にできますよね。
肩が凝っているとこれだけでも十分気持ち良いと感じるのでやってみるといいかもしれません。

肩こりをオフィスでもできるストレッチで解消できる?

kaishou

家でできるストレッチの方法はいくつもあります。
それと同じようにオフィスでもできるストレッチの方法がいくつかあるので、仕事中などに感じる肩こりをどうにか改善したいと思っているのであれば試してみるといいかもしれませんよ。

【カイロを肩に貼る】
寒い冬に大活躍するカイロは普段お腹や腰辺りに貼り付けたり、貼るタイプではない場合はポケットの中などに入れていると思います。

持っているだけで手が温かくなるのですが、肩こりを一時的に解消してくれたりもするので是非活用してみてください。

使い方はとっても簡単です。
貼るタイプのカイロをハンカチなどに貼り付けて肩に当てたりインナーの上にカイロを貼り付けておくだけです。

肩こりは血行が悪くなることなどで起こります。
ですが、カイロを貼り付けることで血行を良くし肩こりの症状を緩和させてくれるのです。

ただ、ずっと貼り付けておくのではなく10分程度で十分なので休憩をしている時に試してみるといいですよ。

【肩回し体操をする】
長時間同じ姿勢でいたりあまり動かずにいるのであれば肩回し体操をしてみるといいでしょう。

1.右手を右肩に左手を左肩に置きます。

2.手が離れないようにしたまま肘を大きく動かしましょう。
肘を動かす時は大きな円を描くようにするといいですよ。

両方一気にやるのも良いですが、片側ずつやるのもいいのでこれも休憩時間などにやってみるといいでしょう。
ただ、痛みなどを感じたら無理をしないようにしてくださいね。

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肩こりは寝る前にストレッチをした方が良いの?

肩こりに効果のあるストレッチがいくつもありますが、そのタイミングに行うのが一番なのでしょうか?
寝る前にストレッチをすればスッキリした状態で眠りにつくことができるかと思います。

ですが、絶対に寝る前じゃないといけないということではありませんので、お風呂上がりにやってみたり肩こりが気になった時、暇な時など好きな時にやってみるといいですよ。

中には寝る前におすすめの肩こりストレッチなどもありますので、自分に合った方法を探して試してみてください。

まとめ

肩こりに効果のあるストレッチはいろいろあります。
かなり簡単にできる方法がたくさんあるので興味がある、試してみたいと思っているのであればこの機会にストレッチを実践してみましょう。

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